Приветствую вас, дорогие друзья! В нынешнее время нам всем приходится непросто: постоянный информационный поток ледяной волной выбивает нас из колеи, круговорот бесконечных мыслей не дает спокойно выдохнуть. Мы снова и снова окунаемся в эту панику и не знаем, как помочь себе перестать думать хотя бы на минуту. В сегодняшнем посте я хочу дать вам методы самопомощи, которые разгрузят вам голову и помогут взять себя в руки. Давайте хотя бы попытаемся спасти себя от этого состояния, потому что кроме нас самих это никому не под силу.
Люди сейчас полностью в информационном потоке. И это объяснимо: от бессилия человек только усиливает контроль. Боится что-то пропустить. Ему кажется, что если он не будет «ДЕРЖАТЬ РУКУ НА ПУЛЬСЕ» он упустит важный момент. Но, дорогие друзья, действительно важные новости никогда не пропустить, а мелкие только забивают голову.
Это явление называется думскроллинг. Думаю, если вы познакомитесь с ним, вам перехочется так делать. ДУМСКРОЛЛИНГ – это целенаправленное вычитывание новостной ленты исключительно с негативными новостями. Человек делает это неосознанно: он просто не знает, что думать, а думать, что всё плохо легче всего. Ему кажется, что таким образом он становится подготовленным к опасностям. Думскроллинг вызывает привыкание, потому что дает человеку (ложное) чувство безопасности в непростые времена.
Когда окружаешь себя исключительно плохими новостями – ты буквально умираешь раньше времени, но умираешь в душе. Хоронишь свою жизнь, мечты, перестаешь ставить даже ближайшие цели. Ты замираешь.
Если вы правда желаете себе помочь, прекратите заниматься в первую очередь именно вот этим видом мазохизма. НЕ НУЖНО ПОГРУЖАТЬ СЕБЯ В НЕГАТИВНЫЙ НОВОСТНОЙ ПОТОК и хоронить свои мечты раньше времени. Тревога только усиливается от того, что в глубине души вы уже уверены, что ничего хорошего не будет. Это решение не приносит покоя.
А что правда поможет вам спокойной вдохнуть? Как ни странно, РУТИНА. Даже если ваш мозг уверен, что никакого смысла в ней уже нет. Он ведь размышляет глобально: зачем покупать продукты к ужину, если в нем нет уже никакого смысла?
Но в этом ужине ЕСТЬ СМЫСЛ ДЛЯ СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ. Сегодня он имеет смысл. Вы не можете замереть и ждать конца, не можете голодать. И вам сильно поможет такая простая рутина, как готовка, как простые бытовые дела. Во-первых, она дает понять, что есть повторяющийся сценарий, значит есть стабильность. Во-вторых, физическая активность хорошо заземляет человека, сублимирует его переживания. В-третьих, выполнение человеком действия, имеющего конечный результат, например даже вытирание пыли, действенно останавливает поток тревоги.
То есть хороший метод самоуспокоения – это повтор тех сценариев, которые раньше были для вас стабильностью. При этом повторяйте, как мантру: ЭТО ИМЕЕТ СМЫСЛ СЕГОДНЯ.
Следующий метод самопомощи: НАУЧИТЕСЬ ПРЕРЫВАТЬ ДУМСКРОЛЛИНГ И ВЫТАСКИВАТЬ СЕБЯ ИЗ ИНФОРМАЦИОННОГО ПОТОКА. Потратьте это время на проживание обычной жизни: работайте, учитесь, отдыхайте, заботьтесь о доме. А для успокоения себя после долгого непогружения в новости выделите на это дело буквально полчаса в день. Это поможет успокоить ваш мозг, он будет знать, что ест время для читки новостей. Ему тоже нужно знать, что ничего не угрожает безопасности.
Дорогие друзья, я очень надеюсь, что эти четкие шаги действительно помогут вам обрести над собой контроль и задышать спокойно. Пожалуйста, берегите себя, будьте рядом со своими близкими и продолжайте жить. В этой жизни важен каждый.